承受压力时保持健康的六种方法

卫报 和Zanolife康生 October 04, 2019

在现今的社会,保持心理健康非常困难,唯有采取应对措施和机制,才可以帮助制止压力爆发甚至发展为更严重的情况。

根据2018年的一项研究,英国75%的人在该年经历巨大的压力,以至于他们感到无法应付。
事实是,巨大的压力可杀死人。长期承受压力与心脏病,抑郁症和糖尿病息息相关。 但是,当您承受压力时如何保持健康? 《卫报》采访了一些专家如何在经济,政治和社会压力的困难时期好好去管理压力:
吃得好

在承受压力的期间,很容易以含糖量高的食物和饮料来减压。 根据英国注册的营养师Azmina Govindji的说法,“血清素会立即上升,期间会产生人体感觉良好的化学物质,但只会是短暂的,血糖水平的快速上升亦不会持续,相反,选择进食含碳水化合物的食物,例如粥或 全麦面包,能为您提供面对困难的一天所需的能量。

运动
运动是有效减压的方法之一,也是一种强大的天然压力缓解剂,可为您的身体注入感觉良好的安多芬。尝试隔日做20分钟运动, 快步走或慢跑都会有效用。

不要害怕寻求专业帮助
长期处于压力状态是不正常的状况。 如果您感到快要精疲力尽,您率先应该做的是看医生。 医生会问您一些问题,以帮助您了解您是否患有焦虑症,建立应对机制很重要,识别可避免的压力也很重要。 如果工作压力很大,请尝试找出处理方法,例如与同事或老板交谈。 实施可持续的方法来应对压力也很重要,并且要警惕有害的压力应对措施,例如饮酒或吸烟。

充足睡眠
当您承受压力时,睡眠通常都会受到影响。但是熬夜以应对不断增加的待办事项会适得其反。 此外,如果您睡眠不足,这将使您的压力水平更高。

当您感到不知所措时,应尝试尽可能多睡觉,例如不要吃安眠药或酒精。 神经学家Guy Leschziner博士说:“滑坡很容易。 最好通过处理潜在的压力源来解决您的睡眠问题。”认知行为疗法还可以帮助您缓解焦虑并改善睡眠质量。

明智地应对
“如果您感到不知所措,通常是工作和家庭生活因素引致”职业心理学家,英国咨询与心理治疗协会成员Andrew Kinder说。

寻找支持团队。“看看你的关系,” Kinder说。 “谁是你的支持者? 可能是家人或朋友。 当您持开放态度时,他们能为您提供大力的支持。”

把解决问题,能将巨大压力减轻。 例如,如果您担心债务,请直接解决。 “面对问题,开始与您的债权人交谈并进行谈判。 这将给您带来更多希望,而不仅仅是坐以待毙。”
请记住:工作并不能定义您

将您的工作量降至最低。 《Not Working: Why We Have to Stop》一书的作者Josh Cohen教授说:“工作量过多是压力的主要来源之一”。

为避免精疲力尽,请记住,您不必每个小时都花在有生产力的工作上。 有时候,什么都不做是很好的。“生活和自我是相当重要。减少自己的工作量,或者令自己完全认同自己的工作,从长远来看,在工作中充分展现自己的身份不会对您的工作有任何好处。 您最终会讨厌它。”

以上是2019年9月23日https://www.theguardian.com上发布的新闻摘要。
有关原始英语版本,请点击此处:
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2019/sep/23/six-ways-to-stay-healthy-when-youre-stressed
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