睡个好觉的简单指南

theguardian.com... October 29, 2019

如果您经常在车上睡过头或在夜间醒来几个小时,这些简单步骤就可以助您解决问题。

睡眠良好的人并不需要主动尝试入睡。 因此,首要的是不要试图去睡觉。 如果您正在积极尝试,睡眠反而变得遥不可及。 有规律的就寝时间和起床时间,可以训练您的身体有规律。

睡前30分钟左右准备好睡眠,然后进行定期休息。 这可能对您有用,例如,卸妆,换衣服和阅读。 目的是找到可以帮助您完成一天的事情。 睡前30至60分钟关闭电子设备,因为有证据表明它们发出的蓝光会减少体内退黑激素。当身体缺乏退黑激素,便不会感到有睡意。如果您将手机用作闹铃,将它放在卧室外面可能不切实际,但是一旦安顿下来就不要再使用它。

如果您在半夜中醒来,请您尝试自然的重新入睡而避免看钟表,否则会加剧焦虑。 如果您开始感到焦虑,可以起床在别处放松一下, 可以看书或进行正念活动, 当再次感到困倦后回到床上。

如果您仍在努力挣扎,并且开始影响您的日常生活,请咨询您的家庭医生。


以上是2019年9月15日theguardian.com上发表的文章的摘录。

有关原始英语版本,请点击此处:
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2019/sep/15/a-simple-guide-to-getting-a-good-nights-sleep

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