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現在思考睡覺

現在思考睡覺

Miles Price和康生 • Oct 18, 2021
睡眠是如此重要,但睡眠不足是我們許多人遭受的事情。 據估計,超過30%的人口經歷失眠,而睡眠呼吸障礙患有超過10%的人群; 睡眠呼吸暫停。 最關注的是,睡眠障礙有80% 還未確診的。 我們大多數人只是接受我們睡眠不佳和不尋求解決它。

本月我們談到功能醫學從業者,勵富醫療的Miles Price, 了解不同的睡眠問題; 為什麼糟糕的睡眠是一個問題和可以做什麼來解決它。

睡眠:為什麼它對您的整體健康至關重要,為什麼它會出錯?

什麼是睡眠,為什麼它對健康很重要?
睡眠是您的健康和福祉的自然組成部分,與我們的核心生物功能有著內在和密切的聯繫,就像動物王國中的幾乎所有動物一樣。在我們的睡眠中,經歷了一個恢復和修復我們所有組織的過程。最重要的是排毒發生在我們的肝臟和大腦中,以清除體內的毒素。脊髓液會沖走我們大腦中的有毒蛋白質,從而降低我們患癡呆症和阿爾茨海默氏症的風險。我們的荷爾蒙與我們的睡眠模式密切相關,比如我們的胰島素(血糖)和皮質醇(壓力)。

是什麼導致睡眠不佳和失眠?
生活方式因素是影響睡眠的主要因素。通常吃得太晚、喝太多酒、喝太多咖啡和喝咖啡太晚是典型的不良習慣,這些習慣會導致睡眠不足。然後是臥室的睡眠環境,強光照射太多,房間太暖和,大腦刺激太多,無法放鬆。最後是日光(特別是日出)照射不足導致的晝夜節律紊亂調節了褪黑激素的產生。有些人可能缺乏某些礦物質和氨基酸,這些礦物質和氨基酸會導致大腦中幫助睡眠的神經傳遞素水平低下。

長期睡眠不好有什麼後果?
一夜的睡眠不好不會有任何傷害,但是當它持續且緩和時,就會對健康產生累積影響。首先,代謝疾病的風險會增加,如糖尿病和心血管疾病,隨後會增加肥胖的風險。然後,您的免疫系統減弱,感染的風險更大,癌症風險也會增加。大腦直接受到睡眠不佳的影響,思維、記憶力較差,長期患癡呆症的風險會增加。所以後果是廣泛的。

您可以對睡眠進行哪些評估?
睡眠的標準評估是在家中或院內進行睡眠研究,您可以通過連接許多電線來確定您的睡眠狀態。這種睡眠評估方法不僅壓力大,而且成本高且耗時。一種更簡單的睡眠評估方法是使用一些創新技術,例如倍靈指環。該設備不僅可以測量您睡眠的持續時間和清醒週期,還可以測量您的血氧飽和度和睡眠時的壓力水平。您的血氧飽和度狀態對於確定您是否患有睡眠呼吸暫停很重要,這種情況很常見,由於呼吸行為不良,您的大腦無法獲得所需的氧氣。多達 80% 的睡眠呼吸暫停患者不知道自己患有睡眠窒息症,這會導致心臟病和中風。這個看起來簡單的設備只是戴在手指上幾個晚上,你甚至沒有注意到你戴著它。

可以做些什麼來修復睡眠?
改善睡眠的最好方法是首先糾正所有不良的生活方式因素,包括飲食、咖啡、酒精攝入量、不良的睡眠環境。然後通過持續適當的日光照射來改善晝夜節律,這有助於大腦以更自然的方式識別白天和黑夜。有些人需要更多的專業支持,通過補充劑來糾正壓力荷爾蒙反應,並專門調節睡眠的神經傳遞素。例如,這些包括鎂、鉀、乳酸鈣、維生素 D3、色氨酸。關鍵是,身體想要和渴望休息和良好的睡眠,如果你先去除所有的阻礙因素,它就會實現。


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